بررسی روش تمرینی پیلاتس و تاثیر این روش بر عضلات و ترکیب بدن

پیشرفتهای ایجاد شده در زمینه تکنولوژی بخش اعظم مشاغل و شیوه های حرکتی ما را تغییر داده است به طوریکه امروزه ما انرژی خیلی کمتری برای انجام فعالیتهای روزانه خود داریم. این کاهش مصرف انرژی به همراه عدم تغییر یا افزایش میزان دریافت یا جذب انرژی میتواند به راحتی منجر به ایجاد یک تعادل مثبت انرژی و در نتیجه افزایش وزن گردد.تحقیقات حاکی از آن است که کاهش میزان تجمعات چربی کاملا با میزان مصرف انرژی در ارتباط است. هرچه میزان مصرف انرژی در حین تمرین و فعالیت بدنی بیشتر باشد از بین رفتن چربی نیز بیشتر خواهد بود.در این مقاله سعی بر بررسی روش تمرینی پیلاتس بر ترکیب بدن و اثر آن بر عضلات درگیر شده است.از میان مطالعات متعدد انجام شده در مورد اثرات تمرینات پیلاتس بر ترکیب بدنی، بعضی از آنها اثرات مثبتی بین تمرینات پیلاتس و بهبود شاخصهای ترکیب بدنی مشاهده کردند. در حالیکه مطالعات دیگر اثرات مثبتی بین موارد ذکر شده مشاهده نکردند.پیلاتس روش تمرینی جدیدی است که بنظر میرسد در کاهش وزن، بهبود شاخصهای ترکیب بدن و همچنین بهبود عملکرد بدن موثر باشد.در تمرینات پیلاتس حرکات کششی بیشتر از نوع پویا میباشد که برای مدت طولانی نگه داشته نمیشوند (فقط 2-3 ثانیه)، اما باید توجه کرد که این کششهای پویا 4-8 بار در طول تمرینات تکرار میشوند، بنابراین میتوانند باعث افزایش انعطاف پذیری شوند. از طرفی در تمرینات پیلاتس در تمرینات پیلاتس حرکات کششی با تمرکز انجام میشود. بنابراین فرد به طور آگاهانه عضلات مخالف حرکت (Antagonist) را شل میکند و به اندام اجازه میدهد در طول دامنه خود حرکت کند و باعث افزایش انعطاف پذیری شود. بنابراین به نظر میرسد میتوان انجام این تمرینات را به افراد جامعه برای افزایش انعطاف پذیری توصیه کرد؛ چرا که داشتن انعطاف پذیری مناسب باعث میشود که افراد بتوانندفعالیتهای روزانه را راحت تر انجام دهند و از بروز آسیب جلوگیری کنند.با توجه به مطالعات انجام شده، تمرین پیلاتس میتواند موجب کاهش معناداری در وزن بدن، درصد چربی، شاخص توده بدن و نسبت دور کمر به دور باسن و افزایش معناداری در بافت بدون چربی بدن، انعطاف پذیری عضلات شکم و استقامت عضلات تثبیتکننده و جانبی گردد.از آنجایی که در دوران کرونا، تعطیلی باشگاه ها و عدم فعالیت تربیت بدنی در مدارس، همچنین عدم نیاز پیلاتس به تجهیزات ورزشی، این رشته مناسب برای این ایام است.